Para las futuras mamás... EMBARAZO.
Carta - Ciertamente hoy escribo el compromiso que supongo que toda mujer que va a ser madre se hace al recibir la noticia de que está esperando un bebé. Cuando vas a ser madre una siente el peso de la responsabilidad, la verdad es que estos días siento mi vientre extraño, podría decir que noto como un cosquilleo y una actividad extrema en la parte baja del vientre, contínua, incesante... tengo acidez, y náuseas que consigo en parte frenar comiendo manzana o compota de manzana. Añadiendo a todo ésto la excesiva quizá sensibilidad que noto porque siento una revolución hormonal. Una debe aceptar que está mas sensible y que a veces incluso llora por cualquier cosa. Ciertamente yo sentí vértigo cuando supe que iba a ser madre. He hecho unas anotaciones para mí y pondré éstas anotaciones en mi blog porque creo que toda mujer embarazada, siempre está deseosa de compartir cosas para mejorar y tener un embarazo feliz, sano y sobre todo responsable... He reunido ésta información que considero vital e importante a saber para toda mujer embarazada ya que los médicos no siempre dan indicaciones correctas, lo siento pero es así...; Asi comienzo...Durante el embarazo una debe consumir:
CALCIO - Los médicos hablan mucho de que las embarazadas tienen que tomar calcio por la formación osea del feto e insisten en que el consumo de leche de vaca tiene que ser elevado para suplir esas necesidades de calcio que necesitará el feto en la formación osea. La verdad es que ésto es un mito porque el calcio está en infinidad de alimentos, comenzando por verduras, pero por curiosidad escribo... Pues bien, es interesante saber cosas como que las semillas de sésamo contienen 1160 mg de calcio por cada 100 gramos , que el cacao y el chocolate mejor si es chocolate negro 90% pureza porque no tiene tanta grasa tiene 247 mg por 100 gramos, que el perejil fresco contiene 250 mg de calcio por cada 100 gramos, que el alga wakame tiene 1400 mg de calcio por 100 gramos, que el polen tiene 480 mg de calcio por cada 100 gramos, que la alfalfa o brotes de alfalfa tienen 525 mg de calcio por cada 100 g. LAS NECESIDADES DE CALCIO DIARIO EN EMBARAZADAS Y LACTANTES ES ENTRE 1300-1500 Mg. Aparte de los problemas alergicos, estomacales, de intolerancia e intestinales o de piel que produce la leche de vaca, la leche de vaca para la mismas dosis anterior mencionadas contiene 128 mg de calcio por 100 gramos de parte comestible. Es decir, 100 gramos de langostinos al vapor contienen 200 mg de calcio, incluso mas que la leche y contienen mas calcio los alimentos anterior mencionados... Creo que es una información interesante y util y que se puede complementar si se desea los aportes de calcio por ahí... o sustituirlos totalmente. En mi opinión es conveniente pensar mucho en que lo de la leche de vaca es un mito. El queso emmental contiene 1180 mg de calcio por 100 gramos, puestos a tomar derivados de la leche es casi mas conveniente comer queso emmental, es el queso que mas aporte de calcio da por 100gr. El calcio está igualmente en las verduras de hoja verde espinacas, acelgas, judias verdes, col, tambien en las zanahorias, las patatas y los tomates. Las almendras tambien son una buena fuente de calcio porque contienen 252 mg de calcio por 100 gr. pero es conveniente elegir las que sean con cascara y sin tostar y luego pelarlas para asegurarse que no ha perdido sus propiedades. Una vez por semana se puede tomar una onza de chocolate negro que aporta calcio... y por Dios! Que rico esta...
VITAMINAS IMPRESCINDIBLES DURANTE EL EMBARAZO-
Vitamina A- Se encuentra en las legumbres, en la zanahoria y en todas las frutas y verduras de color amarillo anarajando, albaricoques, melocotones, nisperos, papaya, mango...
Vitamina D- Sobre todo presente en los pescados, pero es conveniente tomar el sol con moderación porque al hacerlo nuestro organismo tambien obtiene dicha vitamina, entre otras mas.
Vitamina C- Durante el embarazo los vasos sanguíneos se vuelven mas debiles por lo que hay que dar un aporte extra de vitamina C que aparte de transportar hierro en sangre, ser antioxidante, interviene en el metabolismo del colágeno y favorece la salud de las paredes vasculares. A traves de dicho aporte vascular o sistema circulatorio se alimenta al feto. Conviene consumir cada día naranjas, o kiwis, fresas, melocotones, papaya, mangos...
Acido fólico o vitamina B9- Participa en el desarrollo psicomotor del feto y reduce el riesgo de malformaciones. Fabrica globulos rojos y otras celulas de la sangre. Y ademas previene la formación de varices durante la gestación. Es recomendable tomar acido folico antes de quedarse embarazada para tener un deposito de folatos, pero si no ha sido posible, podremos aportar acido folico tomando la levadura de cerveza, en el zumo de naranja, higado, lechuga, remolacha, melón y coles.
MINERALES - Magnesio: la falta de magnesio puede provocar calambres, fatiga y decaimiento general. Se puede encontrar magnesio en la soja (germinada o en grano), el trigo sarraceno (que es muy digestivo), el germen de trigo (mezclado con yogur y en ensaladas), asi como las almendras, nueces y aguacates, estos tres ultimos con moderación por ser calóricos y porque son de dificil digestion. Hierro: Normalmente se necesitan 18 miligramos de hierro al dia y desde el segundo trimestre la dosis debe aumentarse a 21 miligramos. Los berberechos son los que mas hierro aportan, al igual que las almejas o mejillones, mucho mas que las lentejas, que no tienen tanto hierro como la habladuría popular tienen 6,9 mg de hierro por 100gr. Cuando 100 gr de berberechos suple la necesidad diaria por triplicar la cantidad de hierro por 100 gramos por ejemplo, se puede tomar tambien los berberechos de lata pero consumir tambien el caldo. Flúor: es conveniente no abusar porque el exceso es peligroso pero a saber que los alimentos que contienen fluor aparte del agua corriente que tomamos donde vivimos, tienen fluor las sardinas, el salmon, la caballa, las patatas, el té verde y los tomates. Potasio: El potasio mantiene alejados los edemas y los problemas de retencion de liquidos e hinchazón de piernas. La mejor fuente de potasio aunque suene mal decirlo son las patatas y los boniatos, las castañas y los plátanos. Fósforo: Es un mineral importante en el desarrollo del cerebro del bebé. Las abuelas tenían costumbre de tomar sardinas en aceite durante el embarazo por su contenido en fosforo y porque comidas con raspa aportan calcio con una disponibilidad (aprovechamiento por parte de nuestro organismo) muy alta. Y no es un mito.
ALIMENTOS Y SUSTANCIAS DESACONSEJADOS – Alcohol, cafeína, carne cruda porque implica riesgo a contraer toxoplasmosis que es un enfermedad que se trasmite facilmente a traves de las carnes crudas y que pasa inadvertida durante el embarazo y puede producir daños al feto. Otra desaconsejada es el tabaco, especias fuertes como el pimentón, guindilla o la pimienta entre otras, pueden irritar la mucosa intestinal y hacer mas dificil la digestión. La nuez moscada puede provocar contracciones uterinas. Se puede utilizar sin problemas laurel, romero,albahaca, comino y demas finas hierbas aromaticas. Los fritos resultan indigestos y muy caloricos y se deben evitar sobre todo el final de la gestación. La leche cruda o sin pasteurizar tambien está desaconsejada porque puede producir listeriosis, producida por un bacilo llamado listeria que puede producir una infección febril insignificante pero que produce nodulos en el bebe y puede provocar un aborto. Plantas medicinales – las siguientes plantas están PROHIBIDAS durante el embarazo: ruda, curcuma canadiensis, muerdago, agracejo, poleo, abrótano, ajenjo, artemisa, tanaceto, helecho macho, tejo, caléndula, matriarca y salvia. Con respecto a la sal, el exceso puede provocar retencion de liquidos, se puede sustituir por sal de hierbas que se encuentra en la mayoria de grandes almacenes.
Continúo...
Las legumbres sin entrar ni profundizar mucho en ellas, son beneficiosas y deben ser incluidas en la dieta porque aportan y proveen al organismo de los 8 aminoacidos esenciales que el organismo no puede fabricar. Son proteinas equivalentes a los huevos o la carne y no contienen grasas saturadas de origen animal como si contienen los huevos y las carnes. Por comparar las legumbres contienen entre 1-2% de grasas frente al de las carnes que oscilan entre un 16% y un 2% dependiendo de la carne claro está, las carnes mas adecuadas o bajas en grasas por 100 gramos, son las aves, el conejo, pasando por potro o caballo, ternera y terminando por las mas grasas que son las de cerdo. Siempre es mas conveniente comer pescados durante el embarazo aunque debería de ser no solo en el embarazo sino como hábito alimenticio habitual.
Sentimientos cuando una se siente cansada durante el embarazo o le agobia ganar peso... – Sépase que es imprescindible dormir durante el embarazo, y sépase que una ganará peso porque está embarazada y su cuerpo está cambiando... (((Mensaje para esos hombres que no quieren que sus mujeres engorden, una mujer lleva una vida dentro y su cuerpo está cambiando, sé cariñoso, porque si el embarazo te tocara a tí, seguro que pensarías igual... que una gana peso porque está creando una vida y se prepara para la lactancia... ))) Sigo con lo de dormir... Los hombres tienen que entender que una está cansada, el embarazo es un sobreesfuerzo. Una debe dormir incluso un poco mas de lo habitual. Pero sobre todo estar al menos una hora al día echada para prevenir dolores de espalda. Si estás embarazada, y estás leyendo lo que yo, Silvia he escrito para tí, y para mí que estoy esperando un bebé, quiero que sepas que dormir consume 60 kilocalorias en una hora... que aunque no es mucho, algo es algo, descansar es necesario, no te sientas culpable o mal por estar cansada, tu cuerpo está realizando un esfuerzo y merece un descanso diario. Que sepas también que cocinar consume 150 kilocalorias a la hora, que lavarse consume 150, y que un paseo lento consume 180 kilocalorias a la hora. Ver la tele... pues ver la tele no es algo malo si estás cansada porque consume 60 kilocalorias a la hora, lo mismo que leer. Caminar por el monte consume 600 kilocalorias en una hora. Subir escaleras consume 876 kilocalorias a la hora... asi que intenta siempre estar activa según el momento... Siempre que hagas algo sea tranquilo o activo estás consumiendo calorías... cuidate pero tampoco te obsesiones!.
Bueno, es tarde, creo que como indicaciones básicas está bien. Son unas pequeñas aportaciones que a mí me han sido utiles condensarlas y que espero que subiéndolas a mi blog le sean útiles a mas futuras mamás. Un beso Silvia.
