Deshacerse del hábito... anotaciones de una exfumadora...
No sé si quizá pudiera ayudar con ésto a quien quiere dejar de fumar... Estos días, hace mas de tres semanas que dejé de fumar y en ese tiempo uno puede cambiar un hábito un patrón. Es complicado resumir, y esquematizar los puntos claves que juegan activamente en dejar de fumar. Yo como ex-fumadora me cuesta explicarlo pero lo intentaré.
Inicialmente, observo cosas importantes. Un hábito puede deshacerse en 15 dias en mi caso, hay personas que necesitarán mas tiempo...cada uno tiene su ritmo. Seguramente si ponto un ejemplo será mas facil. Si tu todos los dias te fuerzas y acostumbras a levantarte, desdertarte y mostrarte activa a las 8 de la mañana, durante al menos 15 dias seguidos sin excepción, tu cuerpo se acostumbra a ese hábito, y pasado ese tiempo ya no te cuesta, es una costumbre levantarte a las 8 de la mañana. Igual ocurre con otros hábitos, incluido el nocivo que es fumar. Romper el hábito de fumar implica romper con todo lo que tenga que ver con el tabaco de una forma simple hasta límites insospechados, me explico: tiré todos los ceniceros, no guardé tabaco por si acaso ya que la decisión es firme esto es primordial. De esa parte simple se va subiendo a partes mas complejas, la psicologicas. Cigarros que uno tiene que comprender que no son naturales... Lo explico pero no he tenido la necesidad de tabaco desde el quinto día... Normalmente el hábito hace que al principio pueda pedirte el cuerpo un cigarro a primera hora de la mañana. Analicemos la situación: llevas 8 horas durmiendo, 8 horas sin dosis de nicotina es un mono tremendo.... pero PARA UN MOMENTO. No es una situación “natural”, lo explico... es un estado de ánimo que te crea la adicción que tienes a la nicotina, me explico, un no fumador a primera hora de la mañana no tiene ansiedad ni necesidad de fumar un cigarrillo porque no tiene adicción a la nicotina, con lo cual esa ansiedad puedes frenarla si la tuvieras pensando en que el monstruito ya quiere su dosis y frenando la argumentación de que tu te sientes nerviosa y el tabaco va a ayudarte porque eso es mentira. Te crea ansiedad para llevarte a la compulsión de fumar, porque eres adicto a la nicotina y quiere la dosis y te monta un tinglao en la cabeza de que tienes ansiedad como estado normal para que tu e creas que te ayudaría fumarte un cigarrillo.... y esto es mentira, es una trampa para seguir fumando! ¿eres capaz de verlo? ¿Eres capaz de ver que si no fumas no tienes esa ansieda añadida? ¿eres capaz de ver que esa ansiedad añadida te la da el tabaco para atraparte? Si eres capaz de verlo has dejado al cigarrillo literalmente en bragas... Claro que si... Yo me digo en alto- Mmmmmm ahora mismo fumaría un cigarrillo por habito pero me siento bien solo estoy nerviosa y un no fumador no fuma si esta nervioso solo es una trampa seguiré nerviosa si fumo ¿por que esconderlo?, no siento la ansiedad que tenía antes, he recuperado el sabor de los alimentos, mi vitalidad, y el momento pasa... me argumento que durante el primer mes quizá tenga esa ansiedad pero que desaparecerá cuando muera la adicción y seré normal; la verdad es que desde el quinto día no me pide tabaco, porque he atacado el factor psicológico pero sin piedad. Es como si me sintiera fuerte psicológicamente ante el tabaco... Yo mando, yo dirijo ésto. Así con cualquier cigarro... Aunque ya no me pide cigarros, ni hay habitos arraigados pero me consta que hay cigarros que la gente formula como especiales. El de después de comer... por ejemplo; es mentira tambien. Un no fumador se siente satisfecho de una buena comida porque no tiene la insatisfaccion de un fumador, y la insatisfaccion del fumador la crea la adiccion, y te crea la conviccion de que no estas satisfecho si no te fumas un cigarrillo, pero un no fumador no tiene esa sensacion porque no se la crea el tabaco y la adiccion, se siente satisfecho de una comida... Con lo cual, si uno es capaz de comprender las trampas psicológicas del tabaco, tendrá vencida las argumentaciones que la adicción a la nicotina te manda al cerebro. Y luego solo es cuestión de mantenerlo seguido y mantener el nuevo hábito.
Si es cierto que sigo notando algo de ansiedad, la ansiedad es una bola que presiona, difusa en la boca del estómago... ¡cuidadito con ésto! Puede confundirse con el apetito de comer o beber y esta es una de las razones por las que la gente engorda al dejar de fumar. ¡Menudo trabajo de campo que estoy haciendo en primera persona! Bueno, ¿como lo combato? Sencillo... como mas o menos a la misma hora, eso es un hábito, con lo cual el cuerpo se ha acostumbrado a enviar señales de “tengo hambre majeta meteme comida!”... bien! A la hora de comer observo las señales de mi cuerpo. La ansiedad de dejar de fumar es muy parecida a la de “tengo hambre” del estómago, intentaré hacer una distinción. Primero analizo durante la primera semana... ¿Por que durante una semana? Sencillo para asegurarme de distinguirlo bien y que no ha sido casualidad. Durante esa semana observo lo siguiente, a las horas de comer noto una pequeña insatisfacción en el estómago, un reclamo difuso y relajado que produce una ligera incomodidad a la que llamo APETITO. Ahora bien.... ansiedad de haber dejado de fumar es así en mi caso... noto una insatisfacción en el estómago pero es mas incisiva, punzante, es incluso molesta, el apetito solo es una llamada de teléfono, un aviso.... la ansiedad de dejar de fumar produce una ligera intranquilidad nerviosa, y salvo por la intensidad sería facil confundirlo con apetito, si uno mira bien nota esa incisión (esa es la clave creo yo), la distingo porque primero está fuera de horario y segundo porque es incisiva y es mas un grito que una reclamo tenue o una llamada de teléfono del estómago pidiendo el menú del dia, a lo que mi mente se activa como voz de alarma... y se activan mis defensas psicológicas (es el bicho de la nicotina me digo...), no es hambre... Y si es cierto que éstos quince días lo estoy haciendo para crear hábito, para no crear el hábito de comer compulsivamente... No lo substituyo con nada, ni me pongo a comer, quizá en algún momento un poco extremo de ansiedad me pongo un té sin teína con edulcorante, o un dia solo un dia he comido mas, pero no me dejo llevar... se que estos primeros dias son vitales, pero normalmente no lo hago por costumbre, precisamente por no crear costumbre. Entonces, resumo, cuando es mas punzante y notas una ligera desazón no intranquilidad y encima estás fuera de horario habitual de comer es el reclamo de ansiedad del tabaco, muy parecido al apetito, por eso la gente aumenta de peso al dejar de fumar, primero por el metabolismo que el tabaco jode y segundo porque les da por comer.
Bien, atajado ésto, observo tambien lo siguiente, el olor del tabaco me molesta, pero no evito estar al lado de fumadores... Argumentación que uso ante un posible ataque psicológico del monstruito es: soy libre, y estos fumadores no lo son, son exclavos de esos cigarrillos que fuman, el olor me produce asco y me reafirmo en mi convicción, el poder estar al lado de fumadores reafirma mi convicción de que he dejado de fumar y que no dudo de mi misma ni voy a tener debillidad de fumar, porque para dejar de fumar solo hay que querer dejarlo y no volver. Dado que no me privo de nada cuando dejo de fumar, fumar no es una tentación para mí estando cerca de fumadores, al contrario es un arma para reafirmarme en mis convicciones de elegir, me es posible estar al lado de fumadores, que aún a día de hoy me ofrecen tabaco y siento reforzada mi idea cuando digo satisfecha: no gracias, ya no fumo, soy exdrogadicta de la nicotina... y sonrío.
La conclusión que saco éstos días, y lo repetiré muchas veces es... el hábito, los habitos del cuerpo, romper los habitos, matar las convicciones y engaños psicológicos si es necesario los volveré a enumerar, por cierto no me he argumentado cuan malo es el tabaco (no hace falta), cuantas enfermedades crea, cuanta pasta me gastaba ni nada de eso, esas cosas todos los que fuman lo saben y aún así no dejan de fumar ¿por qué? Porque lo que hay que frenar es la trampa psicológica (lo que uno se dice o las convicciones que la adicción o el bicho te dice para forzarte a encender otro cigarrillo), me he argumentado solamente que el tabaco mandaba en mi y era una exclava y he comprendido cada una de las trampas y argumentaciones de por que uno fuma, eso crea una disposición psicológica, si uno rompe el circulo psicológico rompe el hábito y desarma la trampa...
Se que suena complicado asi dicho, pero realmente es que es facil... ha resultado facil. Creo que cuanto mas entrene uno la mente, mas facil es. Algunas amigas, dejaron de fumar, Mmmmm si soy sincera se cual volverá y cual está por buen camino.... Una ha dejado de fumar pero quiere seguir fumando, y usa la fuerza de voluntad, Mmmmmm volverá, porque mientras que quiera seguir fumando solo es cuestión de un día de debilidad. Creo que para dejar de fumar no hay que tener fuerza de voluntad solo las riendas y el conocimiento de como son los procesos.... Dicho desde mi punto de vista, puedo decir, que si uno lo hace así, dejar de fumar es facil, de hecho no es complicado dejar de fumar si uno rompe con esa trampa psicológica. Estos días voy a escribir sobre la trampa psicológica, quizá tu que estás dejando de fumar, puedas encontrar algo de ayuda en mis impresiones...
Sonará raro quizá que exponga que son hechos sencillos de resolver... ¿Por qué? Porque a mucha gente le cuesta dejar de fumar una barbaridad. Creo que este metodo de Allen Carr es la clave...la trampa psicológica del tabaco. Lo preparo y lo pondré en mi blog. Dejar de fumar se resume en un debate psicológico con tu mente jugando un poco al tenis, tu mente te lanza mensajes que no son ciertos y tu le devuelves un derechazo y una nueva argumentación, es así de facil. Lo gracioso es que no está contínuamente lanzando mensajes, si argumentas al principio, solo tendrás que reforzar en muy contadas ocasiones, porque una convicción de trampa y de mentira como es el tabaco es dificil de volver a levantar una vez que se comprende.
Inicialmente, observo cosas importantes. Un hábito puede deshacerse en 15 dias en mi caso, hay personas que necesitarán mas tiempo...cada uno tiene su ritmo. Seguramente si ponto un ejemplo será mas facil. Si tu todos los dias te fuerzas y acostumbras a levantarte, desdertarte y mostrarte activa a las 8 de la mañana, durante al menos 15 dias seguidos sin excepción, tu cuerpo se acostumbra a ese hábito, y pasado ese tiempo ya no te cuesta, es una costumbre levantarte a las 8 de la mañana. Igual ocurre con otros hábitos, incluido el nocivo que es fumar. Romper el hábito de fumar implica romper con todo lo que tenga que ver con el tabaco de una forma simple hasta límites insospechados, me explico: tiré todos los ceniceros, no guardé tabaco por si acaso ya que la decisión es firme esto es primordial. De esa parte simple se va subiendo a partes mas complejas, la psicologicas. Cigarros que uno tiene que comprender que no son naturales... Lo explico pero no he tenido la necesidad de tabaco desde el quinto día... Normalmente el hábito hace que al principio pueda pedirte el cuerpo un cigarro a primera hora de la mañana. Analicemos la situación: llevas 8 horas durmiendo, 8 horas sin dosis de nicotina es un mono tremendo.... pero PARA UN MOMENTO. No es una situación “natural”, lo explico... es un estado de ánimo que te crea la adicción que tienes a la nicotina, me explico, un no fumador a primera hora de la mañana no tiene ansiedad ni necesidad de fumar un cigarrillo porque no tiene adicción a la nicotina, con lo cual esa ansiedad puedes frenarla si la tuvieras pensando en que el monstruito ya quiere su dosis y frenando la argumentación de que tu te sientes nerviosa y el tabaco va a ayudarte porque eso es mentira. Te crea ansiedad para llevarte a la compulsión de fumar, porque eres adicto a la nicotina y quiere la dosis y te monta un tinglao en la cabeza de que tienes ansiedad como estado normal para que tu e creas que te ayudaría fumarte un cigarrillo.... y esto es mentira, es una trampa para seguir fumando! ¿eres capaz de verlo? ¿Eres capaz de ver que si no fumas no tienes esa ansieda añadida? ¿eres capaz de ver que esa ansiedad añadida te la da el tabaco para atraparte? Si eres capaz de verlo has dejado al cigarrillo literalmente en bragas... Claro que si... Yo me digo en alto- Mmmmmm ahora mismo fumaría un cigarrillo por habito pero me siento bien solo estoy nerviosa y un no fumador no fuma si esta nervioso solo es una trampa seguiré nerviosa si fumo ¿por que esconderlo?, no siento la ansiedad que tenía antes, he recuperado el sabor de los alimentos, mi vitalidad, y el momento pasa... me argumento que durante el primer mes quizá tenga esa ansiedad pero que desaparecerá cuando muera la adicción y seré normal; la verdad es que desde el quinto día no me pide tabaco, porque he atacado el factor psicológico pero sin piedad. Es como si me sintiera fuerte psicológicamente ante el tabaco... Yo mando, yo dirijo ésto. Así con cualquier cigarro... Aunque ya no me pide cigarros, ni hay habitos arraigados pero me consta que hay cigarros que la gente formula como especiales. El de después de comer... por ejemplo; es mentira tambien. Un no fumador se siente satisfecho de una buena comida porque no tiene la insatisfaccion de un fumador, y la insatisfaccion del fumador la crea la adiccion, y te crea la conviccion de que no estas satisfecho si no te fumas un cigarrillo, pero un no fumador no tiene esa sensacion porque no se la crea el tabaco y la adiccion, se siente satisfecho de una comida... Con lo cual, si uno es capaz de comprender las trampas psicológicas del tabaco, tendrá vencida las argumentaciones que la adicción a la nicotina te manda al cerebro. Y luego solo es cuestión de mantenerlo seguido y mantener el nuevo hábito.
Si es cierto que sigo notando algo de ansiedad, la ansiedad es una bola que presiona, difusa en la boca del estómago... ¡cuidadito con ésto! Puede confundirse con el apetito de comer o beber y esta es una de las razones por las que la gente engorda al dejar de fumar. ¡Menudo trabajo de campo que estoy haciendo en primera persona! Bueno, ¿como lo combato? Sencillo... como mas o menos a la misma hora, eso es un hábito, con lo cual el cuerpo se ha acostumbrado a enviar señales de “tengo hambre majeta meteme comida!”... bien! A la hora de comer observo las señales de mi cuerpo. La ansiedad de dejar de fumar es muy parecida a la de “tengo hambre” del estómago, intentaré hacer una distinción. Primero analizo durante la primera semana... ¿Por que durante una semana? Sencillo para asegurarme de distinguirlo bien y que no ha sido casualidad. Durante esa semana observo lo siguiente, a las horas de comer noto una pequeña insatisfacción en el estómago, un reclamo difuso y relajado que produce una ligera incomodidad a la que llamo APETITO. Ahora bien.... ansiedad de haber dejado de fumar es así en mi caso... noto una insatisfacción en el estómago pero es mas incisiva, punzante, es incluso molesta, el apetito solo es una llamada de teléfono, un aviso.... la ansiedad de dejar de fumar produce una ligera intranquilidad nerviosa, y salvo por la intensidad sería facil confundirlo con apetito, si uno mira bien nota esa incisión (esa es la clave creo yo), la distingo porque primero está fuera de horario y segundo porque es incisiva y es mas un grito que una reclamo tenue o una llamada de teléfono del estómago pidiendo el menú del dia, a lo que mi mente se activa como voz de alarma... y se activan mis defensas psicológicas (es el bicho de la nicotina me digo...), no es hambre... Y si es cierto que éstos quince días lo estoy haciendo para crear hábito, para no crear el hábito de comer compulsivamente... No lo substituyo con nada, ni me pongo a comer, quizá en algún momento un poco extremo de ansiedad me pongo un té sin teína con edulcorante, o un dia solo un dia he comido mas, pero no me dejo llevar... se que estos primeros dias son vitales, pero normalmente no lo hago por costumbre, precisamente por no crear costumbre. Entonces, resumo, cuando es mas punzante y notas una ligera desazón no intranquilidad y encima estás fuera de horario habitual de comer es el reclamo de ansiedad del tabaco, muy parecido al apetito, por eso la gente aumenta de peso al dejar de fumar, primero por el metabolismo que el tabaco jode y segundo porque les da por comer.
Bien, atajado ésto, observo tambien lo siguiente, el olor del tabaco me molesta, pero no evito estar al lado de fumadores... Argumentación que uso ante un posible ataque psicológico del monstruito es: soy libre, y estos fumadores no lo son, son exclavos de esos cigarrillos que fuman, el olor me produce asco y me reafirmo en mi convicción, el poder estar al lado de fumadores reafirma mi convicción de que he dejado de fumar y que no dudo de mi misma ni voy a tener debillidad de fumar, porque para dejar de fumar solo hay que querer dejarlo y no volver. Dado que no me privo de nada cuando dejo de fumar, fumar no es una tentación para mí estando cerca de fumadores, al contrario es un arma para reafirmarme en mis convicciones de elegir, me es posible estar al lado de fumadores, que aún a día de hoy me ofrecen tabaco y siento reforzada mi idea cuando digo satisfecha: no gracias, ya no fumo, soy exdrogadicta de la nicotina... y sonrío.
La conclusión que saco éstos días, y lo repetiré muchas veces es... el hábito, los habitos del cuerpo, romper los habitos, matar las convicciones y engaños psicológicos si es necesario los volveré a enumerar, por cierto no me he argumentado cuan malo es el tabaco (no hace falta), cuantas enfermedades crea, cuanta pasta me gastaba ni nada de eso, esas cosas todos los que fuman lo saben y aún así no dejan de fumar ¿por qué? Porque lo que hay que frenar es la trampa psicológica (lo que uno se dice o las convicciones que la adicción o el bicho te dice para forzarte a encender otro cigarrillo), me he argumentado solamente que el tabaco mandaba en mi y era una exclava y he comprendido cada una de las trampas y argumentaciones de por que uno fuma, eso crea una disposición psicológica, si uno rompe el circulo psicológico rompe el hábito y desarma la trampa...
Se que suena complicado asi dicho, pero realmente es que es facil... ha resultado facil. Creo que cuanto mas entrene uno la mente, mas facil es. Algunas amigas, dejaron de fumar, Mmmmm si soy sincera se cual volverá y cual está por buen camino.... Una ha dejado de fumar pero quiere seguir fumando, y usa la fuerza de voluntad, Mmmmmm volverá, porque mientras que quiera seguir fumando solo es cuestión de un día de debilidad. Creo que para dejar de fumar no hay que tener fuerza de voluntad solo las riendas y el conocimiento de como son los procesos.... Dicho desde mi punto de vista, puedo decir, que si uno lo hace así, dejar de fumar es facil, de hecho no es complicado dejar de fumar si uno rompe con esa trampa psicológica. Estos días voy a escribir sobre la trampa psicológica, quizá tu que estás dejando de fumar, puedas encontrar algo de ayuda en mis impresiones...
Sonará raro quizá que exponga que son hechos sencillos de resolver... ¿Por qué? Porque a mucha gente le cuesta dejar de fumar una barbaridad. Creo que este metodo de Allen Carr es la clave...la trampa psicológica del tabaco. Lo preparo y lo pondré en mi blog. Dejar de fumar se resume en un debate psicológico con tu mente jugando un poco al tenis, tu mente te lanza mensajes que no son ciertos y tu le devuelves un derechazo y una nueva argumentación, es así de facil. Lo gracioso es que no está contínuamente lanzando mensajes, si argumentas al principio, solo tendrás que reforzar en muy contadas ocasiones, porque una convicción de trampa y de mentira como es el tabaco es dificil de volver a levantar una vez que se comprende.
0 - COMENTARIOS:
Publicar un comentario en la entrada